A hidegebb hónapok közeledtével, beköszöntével testünk és szervezetünk új kihívások elé néz. A hideg időjárás, a rövidebb nappalok, a kevesebb napfény miatt vitaminok és ásványi anyagok fontosságát szükséges kiemelnünk szervezetünk jóllétének megőrzése érdekében.
A téli hónapokban könnyebben alakulnak ki úgymond hiányállapotok, mivel kevesebb időt töltünk a szabadban és nincs lehetőségünk annyi friss zöldséget és gyümölcsöt étrendünkbe építeni.
Azonban a megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal mi magunk is támogathatjuk immunrendszerünket, közérzetünket, nem csak a fizikai, hanem mentális egészségünket a hűvösebb, bevackolós napokon. A legfontosabbakat most csokorba szedtük:
1. C-vitamin (Aszkorbinsav): az egyik legjelentősebb vitamin a hideg hónapokban. Erős antioxidánsként működik, amely segít a sejtek védelmében a szabad gyökök okozta károsodás ellen. Emellett segíthet erősíteni az immunrendszert és csökkentheti a megfázás és az influenza kockázatát.
2. D-vitamin: hiánya sok ember számára télen jellemző. Ennek a vitaminnak a legtermészetesebb forrása a napfény, termelődését a réteges öltözködés sem könnyíti meg. Ajánlott az étrend kiegészítése vagy D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása.
3. Cink: kulcsfontosságú a sejtek növekedéséhez és a sebgyógyuláshoz. Emellett erősítheti az immunrendszert és segíthet megelőzni a megfázást. A cink a megfázás kezelésében is igazi társunk lehet, segíthet felgyorsítani a felépülési időt. Igazi harcosként viselkedik a szervezetet megtámadó vírusok és baktériumok ellen.
4. A-vitamin: fontos a látás és a bőr épségének megőrzése érdekében.Támogatja a nyálkahártyákat és a szöveteket, ami segíthet a hideg és a száraz levegő által okozott irritációk elleni védekezésben.
5. E-vitamin: erős antioxidáns, amely segít megvédeni a sejteket a károsító hatásoktól, valamint a sebgyógyulásban is jelentős szerepet tölt be.
6. K-vitamin: a hideg hónapokban különösen fontos, hogy megelőzzük a véralvadási problémákat. A K-vitamin erre nyújt megoldást, valamint valamint a csontok védelmében is szerepet játszik.
7. Folsav (B9-vitamin): télen kevesebb friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, amelyek gazdagok ebben a vitaminban. Télen gyakoribb a fertőzésekkel szembeni védekezés, amelyhez szintén szükség van a folsav pótlására, továbbá kiemelkedő fontosságú a várandósok számára is.
8. B-vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12): kulcsfontosságúak az energia előállításához és a jó anyagcsere működéséhez. Segíthetnek az energiaszint fenntartásában és a stressz elleni védekezésben.
9. Magnézium:nélkülözhetetlen az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Kiemelten fontos lehet a hangulat és az alvás szempontjából is.
10. Vas: a vörösvérsejtek képződéséhez szükséges, amelyek oxigént szállítanak a test minden részébe. Vashiány esetén kimerültnek és gyengének érezhetjük magunkat.
A multivitamin kiváló módja annak, hogy biztosítsuk a szervezetünknek ezeket a fontos tápanyagokat. Ezek a készítmények általában tartalmazzák az összes fontos vitamint és ásványi anyagot, és könnyen beilleszthetők az étrendünkbe.
Ne feledjük, hogy az immunrendszer erősítéséhez nem csak a vitaminok szükségesek a megcsappant készletek újratöltéséhez, hanem az életmód is kulcsfontosságú. Rendszeres testmozgás és változatos, kiegyensúlyozott táplálkozás egyaránt elengedhetetlen.
Figyelem! Ez a cikk nem számít orvosi tanácsnak, csak a szórakoztatást szolgálja! Egészségügyi panaszok esetén forduljon haladéktalanul orvosához, vagy hívja a mentőket!
